Как «напугать» свой страх.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Если Вы подписаны на рассылку «12 секретов Вашего отличного настроения!», то  помните методику работы со страхом-мыслью, описанную в первом письме. В этой статье рассмотрим 3 стратегии о том, как можно обуздать навязчивые тревогу и страх, который не отпускает.

Что такое страх?

Страх — это эмоция, вызванная ожиданием боли.

Страх — это чувство, которая имеет место, когда Вы ожидаете или предчувствуете, что что-то может Вас ранить или  причинить Вам боль.

По иронии, эмоция страха нужна для Вашей защиты, но она может также задержать Ваш рост.

Мы испытываем тревогу или страх, понимая, что не контролируем ситуацию. В ситуации навязчивых мыслей, вызывающих тревожность и беспокойство мы теряем контроль еще и над собой — своими чувствами и мыслями.

Если страх — это эмоциональное следствие отсутствия личного контроля над Вашей личной ситуацией, следовательно, есть универсальное взаимоотношение между контролем и страхом.

Чем больше Вы контролируете ситуацию (реально или в воображении), тем меньше Вы испытываете страх. И наоборот.

3 стратегических приемов для уменьшения страха:

  1. Воображаемый контроль над ситуацией. Очень часто страх проявляется в виде навязчивых мыслей, которые бегают по кругу, при этом пугающая воображаемая ситуация — источник тревоги ничем не завершается или оканчивается потерей Вашего контроля над ней.  Вместо того, чтобы бегать за мыслью по кругу, проворачивая ситуацию потери контроля «вновь и вновь», предлагаю Вам взять контроль над воображаемой ситуацией и завершить ее так, чтобы Вы были в силе и полностью повернули ее так, как Вам хочется.

    ПРИМЕР.
    Недавно ко мне пришел мужчина с синдромом навзячивых мыслей и тревогой, которая усилилась в последний месяц. Все началось с банальной ситуации, когда его остановил «гаишник» и хотел провести медицинское освидетельствование на наличие алкоголя. Тогда все закончилось хорошо, моего клиента отпустили без взысканий. Но испытанный реальный страх (клиент накануне хорошенько поддал) перерос в мысли клиента, что вот остановят, заметят, что он взволнован и уж тут… На этом мысль обрывалась и дальше парень рисовал картинки, как его увозят на освидетельствование, лишают прав… ужас!

    Интересно то, что мой клиент — образцовый водитель, а мысли эти пугали его именно тогда, когда он был дома, а как только он садился в машину сразу успокаивался. Я предложил ему вообразить ситуацию, когда он полностью контролирует общение с «гаишником» и закончить ее полной победой над обстоятельствами. Клиенту было достаточно 2-х раз проделать это в воображении и закончить ситуацию полным «хеппиэндом», как тревога начала отпускать.  Процесс исцеления занял меньше пяти минут. Сессия закончилась выдачей рекомендации, которые описаны в других двух стратегиях ниже.
  2. Метод переключения мысли. Или щелчок резинки. Механизм действия этой стратегии описан подробно в одном из писем моей бесплатной рассылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» . Технология очень проста. Надеваете на запястье НЕведущей руки банковскую резинку, и как только поймали себя на «обдумывании» навязчивой мысли, оттягиваете резинку и щелкаете, ай! И в ту же секунду вставляете в голову подготовленную заранее (вами же) мысль. Например, » я контролирую себя и ситуацию» или «я спокоен и уверен в себе». Через неделю-другую навязчивые мысли покинут Вас навсегда.
  3. Контроль дыхания — контроль эмоций. В примере выше мой клиент, с моей помощью обратил внимание на то, что в момент обдумывания навязчивых мыслей и тревоги, он задерживает дыхание и дышит поверхностно. А когда спокоен дышит животом. Мы проверили опытным путем и, о чудо! Оказалось, что если во время навязчивого страха он начинал дышать глубоко и медленно, сосредоточиваясь на процессе, тревога на 5-6 вдох-выдох рассеивалась, мысли переключались на другие ситуации.

Попробуйте эти стратегии, и напишите в комментариях насколько они действенны для Вас.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

7 комментариев к “Как «напугать» свой страх.”

  1. У меня страх перед смертью близких людей. Через месяц после рождения сына умерла мама и в течение этих двух лет умерли ещё сестрёнка,бабушка,дедушка,дядя… и в это же время измены,развод… чуть не сошла с ума,страшно вспоминать…Прошло уже 17 лет,а как будто вчера были похороны. После этого панически боюсь, когда с кто-то из родных заболевает или опаздывает… приходят всякие ужасы на ум,паника… Пробовала разные способы, пока ничего не помогает.

    Ответить
    • Беата, когда ребенок напуган (я про внутреннюю субличность), сам он себе не поможет.

  2. Здравствуйте, Саша! Я помню этот прием с резиночкой, он был связан с негативными мыслями о себе. Тогда очень помогло, но не думала, что этот метод можно использовать и при страхах (у меня это большая проблема, постоянно боюсь, что кто-то не поймет, плохо подумает — это сковывает, иногда доходит до паники). Спасибо за совет. Ну что же, придется снова надевать резиночку.

    Ответить
    • Надежда, иногда, вместо резиночки достаточно в уме «крикнуть» СТОП!!! и переключиться с мыслей-страхов, на мысли-мечты.

    • Думаю, что с резиночкой будет лучше, потому что при страхе просто сказать себе СТОП не всегда удается. Ну и причем резиночка уже на руке.

  3. Здравствуйте, Александр! А мне понравился метод переключения мыслей с резинкой, правда действует! Спасибо.

    Ответить
  4. Здравствуйте, Александр! Очень понравился прием «контроль над ситуацией», обязательно возьму его на вооружение и буду использовать, так как часто волнуюсь! 🙄 А по поводу дыхания Вы правы, если начать глубоко и медленно дышать,и при этом отключить все мысли, то тут же успокаиваешься!!! Спасибо Вам за Ваши советы!

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно