Навязчивые мысли. Практикум избавления от навязчивых мыслей.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Предлагаю пройти практикум избавления от навязчивых мыслей. Навязчивые, тревожные или негативные мысли преследуют многих людей, мешают жить. Практики избавления от навязчивости я собирал и продолжаю собирать в книгах, Интернете, у коллег, некоторые придумываю сам.

Навязчивые мысли и навязчивые состояния

Навязчивые состояния — это эмоциональные и психологические состояния, вызванные навязчивыми, негативными или тревожными мыслями.

«Навязчивые мысли как зыбучий песок затягивают внутрь сознания, топят в болоте негативных эмоций. Чем больше Вы дергаетесь и пытаетесь высвободить душу, тем быстрее потонете». Психолог Счастья.

Там где есть негативные эмоциональные состояния там всегда есть навязчивые мысли, согласны?

навязчивые мысли практикум
Какой характер у Ваших навязчивых мыслей?

Навязчивые состояния, вызванные навязчивыми мыслями:

  • Фобии и страхи.

  • Депрессия и апатия.

  • Навязчивое поведение и ритуальные действия.

  • Панические атаки.

  • Тревожность.

  •              Суицидальные настроения и поведение.

Темы навязчивых мыслей



Несмотря на то, что сколько людей, столько и мыслей,  все-таки есть несколько распространенных тем навязчивых мыслей, которые присущи многим из нас.

Мозг как бы зацикливается на определенной теме, которая заполняет все сознание и мешает наслаждаться другими темами, событиями и идеями.

Навязчивость на тему Я ДОЛЖНА ЭТО СДЕЛАТЬ

В эту тему входят навязчивые мысли о том что Вы должны что-то сделать или, наоборот не делать.

Понятно, что до дела так и не доходит — сил на действия уже нет, хотя и есть исключения, например с суицидальными мыслями.

Мысли на эту тему свойственны неуверенным и мнительным людям.

Навязчивость на тему ЭТО ПРОИЗОШЛО ИЗ-ЗА МЕНЯ

Эта тема включает в себя мысли, сопровождаемые обвинением, стыдом или чувством вины.

Человек винит себя, сосредоточен на мыслях о том, почему это произошло, как надо было бы поступить, и какой я плохой человек.

Навязчивые мысли на эту тему свойственны гиперответственным людям, перфекционистам.

Навязчивость на тему Я НАВЕРНОЕ СКОРО УМРУ

Эта тема содержит навязчивые мысли о неизлечимых болезнях, случайных событиях или катастрофах реальных или мнимых.

Человек, переживший смерть близкого человека, перенесший катастрофу или приступ вегето-сосудистой дистонии начинает прислушиваться к себе и искать у себя симптомы неизлечимого недуга.

Навязчивые мысли на эту тему чаще посещают ипохондриков и людей, подавляющих эмоции.

Навязчивость на тему МЕНЯ НЕВОЗМОЖНО ЛЮБИТЬ

Мысли на тему отношений с другими людьми, дружбы и любви, на тему того, насколько думающий нравится и привлекателен для других людей.

Люди, перенесшие разрыв отношений, внезапное увольнение или сокращение с работы, развод или измену супруга начинают навязчиво и критически делать выводы относительно своей привлекательности.

Навязчивые мысли на эту тему свойственны чаще людям, перенесшим насилие и стресс разрыва, эмоциональным и чувствительным личностям.

Поделитесь, на какую тему Ваши навязчивые мысли!

Есть и другие навязчивые мысли, которые свойственны психиатрическим больным, я их рассматривать тут не стану.

Практикум избавления от навязчивых мыслей

Приведу несколько практических приемов и работающих упражнений на тему, как избавиться от навязчивых мыслей.

Вот список нескольких (но не всех!) статей психолога счастья на эту тему:

Как избавиться от тревожных мыслей.

Рецепт ментального шугаринга. Как избавиться от негативных мыслей в домашних условиях.

Статья в картинках. Как избавиться от мыслей и обрести вдохновение.

Позитивная психология. Сила позитивного мышления.

Психологический практикум. 3 зоны осознания: внешняя, средняя и внутренняя.

8 паттернов ограничивающего мышления.

[google_ad]

Вот еще несколько практик  преодоления навязчивых мыслей навскидку:

Техника «Язык к нёбу!»

Направьте внимание на заднюю часть языка, и это остановит Ваши навязчивые обдумывания; или прижмите язык к небу.

Мозг очень связан с аудиальным и визуальным центрами. Если твой язык неподвижен, мыслям труднее возникнуть.

Техника «Глаза к небу!»

Если Вы на улице, поднимите глаза к небу и поразмышляйте на тему, на что похожи облака или какого настроения его цвет.

Техника «Наблюдай за динамическими образами».

Вы, наверняка, замечали, что приятно смотреть на огонь, льющуюся воду, ветерок в кроне деревьев, плавающих рыбок в аквариуме.

Это как раз и есть проявление того факта, что, наблюдая за четырьмя динамическими процессами (языками пламени, перекатами волн, листьями деревьев, рыбками), мозг человека занят полностью, и ни на какое беспокойство просто не остаётся ресурсов. Именно от этого человек расслабляется, перестаёт беспокоиться.

Другими словами, Вы либо думающий либо наблюдающий. Когда Вы наблюдающий, Вы не думаете. И наоборот.

Техника «Навязчивое Эссе».

Запишите свои навязчивые мысли. Но это еще не все.

Попробуйте составить на основе темы и содержания этих мыслей рассказ, напишите пьесу или около научное эссе.

Повесьте листочек с навязчивым эссе на видно место со словами-решением: «Вот ваше место!», выйдите из комнаты и займитесь интересным делом.

Техника «Иностранец».

Даже если Вы не знаете никакого иностранного языка, попробуйте думать свои мысли на английском, немецком или итальянском.

Эсперанто тоже подойдет.

Можно попробовать думать навязчивые мысли стихами или на тюремном жаргоне.

Техника «Моя техника».

Напишите в комментариях свою технику или упражнение по избавлению от навязчивых мыслей, которые помогают или помогли вам в прошлом.

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

15 комментариев к “Навязчивые мысли. Практикум избавления от навязчивых мыслей.”

  1. Упражнения направлены на отвлечения, но сама проблема остается. Я все таки я думаю, надо решать проблему а не игнорировать, конечно если игнорирование не является единственным решением.

    Ответить
    • Ну не буду же я всю методику выкладывать в открытый доступ.

  2. мои навязчивые мысли- о возможных смертельных заболеваниях. Когда они меня одолевают, я приказываю себе моментально придумать какую-нибудь забавную историю, чтоб отвлечься.

    Ответить
  3. Спасибо, Александр, за очень интересную статью!
    И всё-равно, не смотря на то, что работаю с собой, опять возвращаюсь к мысли, что меня любить невозможно. Даже если думаю о другом, она время от времени непроизвольно всплывает из каких то глубин.
    Мне ближе писать, конечно. Возникает острая потребность взять бумагу и тетрадь. Что и делаю. Вот только тетрадь потом закрываю. Не пришло в голову сделать это на листочке и определить ему место вместе с содержимым. Опробую и остальные техники, предложенные Вами конечно.

    Ответить
    • Елена, позадавайте себе вслух в течение выходных вот такой вопрос: «Почему так много людей любят меня? Почему другие обожают меня? Почему так любима и желанна?».

      Я люблю стиль Ваших писем, текстов и то, как Вы честны с собой. Удачных выходных, Леночка 🙂

    • Спасибо) Обязательно поспрашиваю себя)

    • Татиана, ну этот способ только для творческих личностей.

  4. Здравствуйте, Александр!
    большое спасибо за интересные техники.
    Возникают мысли, что скоро умру, но это, обычно бывает после очередного сердечного приступа, или резкого подскока давления. В этом случае перед сном появляется страх, что утром не проснусь. В таком случае молюсь, или включаю тихую спокойную музыку и засыпаю под нее.
    Но чаще всего мысль, что меня невозможно любить. Тогда если позволяет возможность, иду в парк с палочками (тут уж не до мыслей), или отправляюсь на Неву и смотрю на волны. Очень успокаивает и мысли убегают.
    Теперь попробую Ваши интересные техники.

    Ответить
    • 💡 Надежда, с Вашей второй мыслью (она кстати не навязчивая) можно поработать в другом ключе.

      Я же Вас люблю, значит не все. Вы себя любите? Если — да, вот уже и 2 человека.

  5. Как только возникают навязчивые или негативные мысли представляю, что стираю эту мысль ластиком.

    Ответить
    • И что остается на листе сознания?

  6. Александр, спасибо за новые техники. Одну из них я раньше пробовала — наблюдать за пламенем свечи, но у меня почему-то не получалось ни о чем не думать, мысли так и «скакали» в моей голове.»Мои» техники,которые помогали в прошлом и помогают сейчас: 1) молюсь ( особенно помогает перед сном)2)прошу мысленно «Господи, встань между мной и этими моими мыслями», 3)говорю себе «Я не буду тратить на это свое время и энергию. Это того не стоит».

    Ответить
    • Татьяна, благодарю за поддержку. Свеча — да, не всем поможет, поскольку архетип свечи — это как раз мечтания, воспоминания. То есть мысли.

  7. 💡 Итак, напишите свою технику или упражнение по избавлению от навязчивых мыслей, которые помогают или помогли вам в прошлом.

    Задайте вопрос автору статьи.

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно