Панические атаки, тревога. Методы профилактики паники и стресса.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Статья о методах профилактики паники и стресса, который часто приводит к тревоге и паническим атакам. Как предупредить или снизить приступы паники. Как вывести из мышц адреналин, убрать напряжение и успокоиться.

Стресс — причина паники

Причины паники, приступов тревоги до сих пор точно не установлены.

Однако понятно одно,  генеральной первопричиной многих тревожных состояний и панических атак является сильный разовый стресс или накопленный стресс в течении нескольких лет напряжения.

Избыточный стресс всегда сопутствует тревоге, и наоборот, долгое пребывание в тревожном состоянии, приступы паники изматывают организм и являются сильным стрессором для него.

Круг Паники с точки зрения стресса:

  • Накопленный Стресс

  • Паническая Атака

  • Выброс в мышцы Адреналина

  • Накопленный Адреналин вызывает Напряжение

  • Стресс нарастает

  • Возникает Синдром Накопленной Усталости

  • Количество приступов паники растет

Как же предупредить возникновение и частоту новых приступов панических атак и избавиться от избыточного стресса в мышцах.

Методы профилактики тревоги и паники

Главный метод предупреждения приступов панических атак, точка разрыва круга паники — это остановка накопления напряжения в мышцах.

А главным виновником напряжения Ваших мышц, помимо внешних стрессовых ситуаций, является остатки гормона адреналина, который вбрасывается в мышцы рук и ног для адекватного ответа на стресс и остается в них после каждого приступа паники.

Поэтому все методы профилактики, собственно, и будут направлены на вывод остатков этого гормона из крупных мышц конечностей. То есть хотя эти методы из серии «самотерапии«, однако очень эффективны и просты.

[google_ad]

методы профилактики паники

Как вывести гормон стресса адреналин из мышц?

Большинство способов избавления Вашего тела от напряжения и профилактики тревоги связаны напрямую с работой над телом. Поэтому перечислю их последовательно, один за другим.

  • Русская баня. Желательно с веником, например с дубовым. От нагревания тело расширяется, поры открываются, а массаж веником — удары по разгоряченным мышцам плеч, ягодицам и бедрам помогает вывести адреналин с потом. После бани приходит долгожданный релакс. Используйте корень солодки при составлении чая для отдыха после бани. Солодка помогает вывести токсины даже из лимфатических узлов.

  • Спортивный массаж. Нужен именно жесткий массаж вышеперечисленных мышц. Активное разминание усиливает обменные процессы и микроциркуляцию, а это помогает быстрее вывести адреналин с мочой и потом.

  • Бассейн или море. Подойдет и река, и ванна. Хотя, если Вы не просто лежите на водной глади, а активно  гребете ногами и руками, преодолевая сопротивление воды, то помимо расслабляющего эффекта Вы получаете разрядку адреналина.

  • Вакуумные банки. Опять же ставите их на мышцы. Эффект вакуумных банок такой же, как и от массажа. Преимущество — Вы получаете терапию не выходя из дома, и деньги экономите.

  • Прогулки на природе. Подойдет любая природа: лес, речка, озеро, море, пляж. Свежий воздух в сочетании с движением, например со скандинавской ходьбой, сделают свое дело.

  • Осознанная медитация. Любые дыхательные упражнения, цигун, йога, осознанная медитация или випассана ведут к расслаблению, а адреналин легче покидает именно расслабленное тело. Кроме того вы получаете дополнительный успокоительный эффект для нервной системы.

  • Тай-бокс с грушей. Нужна именно не боксерская, а зальная груша, которая напоминает не голову человека, а его туловище. Как боец тайского бокса совершайте на выдохе довольно резкие удары по груше локтями и коленями, чтобы задействовать именно крупные мышцы рук и ног. Дополнительно, Вы можете избавиться от накопленного гнева, воображая на месте груши своих обидчиков. Кстати этот способ хорош прямо во время панических атак — тогда приступ быстро купируется, да и новый адреналин, выброшенный в кровь растратится сразу.

    [yandex_direct]

  • Ваш способ. Напишите в комментариях свой способ избавления от накопленного в мышцах стресса и профилактики тревожных состояний и паники. А я, как психолог-специалист по работе с тревогой дам свою экспертную оценку Вашего метода.

ВЫВОД: Все вышеперечисленные способы хороши и прошли практическую проверку на эффективность. И как всегда, отлично срабатывает сочетание нескольких методов, доступных вам в настоящее время.

Видео о том, какие методы профилактики паники опасны

Видео-советы «Как поймать страх за хвост» от Натальи Толстой.

Посмотрите видео-совет Натальи Толстой и прислушайтесь к рекомендациям, которые она дает в этом видео-ролике.

Задайте вопросы про панику в комментариях к данному посту автору статьи.

Примите участие в опросе и получите скидку на избавление от паники!

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

6 комментариев к “Панические атаки, тревога. Методы профилактики паники и стресса.”

  1. Много лет назад страдала Па. Сейчас они вернулись.тогда помогло выжить осознание того,что никто не поможет.Сама себя вытягивала.Как-даже не помню.просто хотелось жить и быть. А сейчас они вернулись

    Ответить
    • Татьяна, предпочитаете справиться самостоятельно и в этот раз или запросите мою поддержку?

  2. Выхожу на берег Невы и наблюдаю за ее течением, если позволяет физическое состояние — иду прогуляться с палочками, иногда (по настроению) сажусь писать стихи

    Ответить
  3. Здравствуйте, хотелось бы поделиться своим способом уйти от тревожного состояния — сесть за личный дневник, написать свои тревожные в данный момент, в Личном дневнике объяснить себе что данный страх не имеет под собой здравого смысла. Лично я человек, который воспринимает информацию лучше, когда ее наришет, чем услышет и проговорит вслух. Поэтому Личный дневник снимает уровень тревоги, когда свои мысли размещаешь на бумаге или в ноутбуке. В личном дневнике так же можно глубже проанализировать ситуацию, найти еще больше вариантов решений, разложить по полочкам разбросанные куски мыслей и эмоций.

    Ответить
    • Zarina, в этом есть секретик — когда Вы пишите и читаете — ваше осознание вовне (не в мыслях) — так разрывается круг паники.

  4. Главная мысль статьи: напряжение в мышцах вызывает не сама стрессовая ситуация, а адреналин, который выбрасывается в кровь и поступает в мышцы.

    Главный метод профилактики паники: вывести адреналин из мышц.

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно