Как похудеть за 3 шага.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Статья открывает серию из нескольких постов, которые проведут Вас по 3-м простым шагам от полноты к стройности. От болезненного самоощущения к собственной легкости и здоровью тела. Как похудеть за 3 шага не прибегая к диетам? Что это за 3 простых шага? Материал будет полезен не только полным людям, но и любому —  у кого нарушен обмен веществ.

 Как похудеть за 3 шага.

Шаги эти очень простые, хотя и потребуют от Вас усилий и самодисциплины.

1 шаг. Самоотчет. Осознание детских установок и решений в области питания и отношения к своему телу.

2 шаг. Самовнушение. Самогипноз и использование трансовых состояний по созданию желаемого образа своего тела.

3 шаг. Самоподдержка. Простые действия по выработке новых пищевых и полезных привычек. Как полюбить себя и свое тело.

Обратите внимание,что в каждом шаге есть «само», то есть Вы самостоятельно будете управлять своими изменениями. Если Вам потребуется моя дополнительная помощь — смело обращайтесь ко мне. Я еще никому не отказал. Помните, что как подписчик моей рассылки Вы имеете право на скидку в 200 рублей на онлайн или очный сеанс.

Итак, шаг  № 1 — Самоосознание.

Как похудеть за 3 шага.
От полноты к стройности

Как Вы уже поняли из предыдущей статьи «Семь ключей к прошлому«, чтобы стать подтянутой и стройной, начать избавляться от избыточного веса, нужно прежде всего понять  глубинные причины, которые заставили Вас поправиться. Только так Вы сумеете похудеть!

Поверьте, никакие другие средства, как бы широко и убедительно их не рекламировали, такого эффекта не дадут. Все эти таблетки, капли, пластыри, пояса лечат лишь следствие — сам вес, но никак не его причину.

Выполните 2 упражнения для осознания причин Вашей полноты, чтобы устранить их на последующих 2-х шагах. Действуйте смело и решительно.  Помните, что Вы — хороший человек и Вам все под силу, главное начать действовать, шаг за шагом. Упражнение за упражнением.

Я верю в Вашу силу и Ваши способности к нужным изменениям!

Упражнение 1.

  • Возьмите Вашу детскую фотографию, где Вам  от 2-х до 6-ти лет.
  • Всмотритесь в детские черты, сосредоточьте взгляд на себе маленькой и начинайте вглядываться в прошлое.
  • Выясните, влияют ли отпечатки прошлого на Ваше настоящее, задавая последовательно вопросы.

Слышала ли я в свой адрес в детстве…

… ты плохо себя ведешь, из-за тебя еда пропадает попусту?

… доешь все, а то останешься без сладкого/отправишься спать прямо сейчас/останешься без телевизора?

… как тебе не стыдно оставлять еду на тарелке, когда в Африке дети голодают?

… будешь хорошо себя вести и все скушаешь — куплю тебе мороженное/испеку тебе пирог/поведу тебя в зоопарк?

В ходе воспоминания Вы должны установить, связывалась ли у вас в детстве еда:

  • с наказанием;
  • с принуждением;
  • с вознаграждением;
  • заставляли ли Вас взрослые есть насильно и т.п.
  • с обзыванием Вас — типа «корова» или «свинья».

Запишите все выводы, которые Вы сделали относительно Ваших установок по отношению к еде в детстве.

Возможно Вам неприятно воскрешать в памяти все эти установки и ограничения, однако сделать их необходимо. Без этого шага дальнейшая работа, направленная на обретение стройности и здоровья, просто  бессмысленна.

Ваши отношения с едой во взрослой жизни.

Предлагаю Вам ряд уточняющих вопросов, которые позволят разобраться, какие именно отношения с едой заложили в Вас в детстве и в том, каковы Ваши отношения с пищей сейчас, во взрослой жизни.

Упражнение 2.

Спросите себя и запишите ответы:

ТОЛЬКО ЧЕСТНО!!!

  • Что для меня еда: взятка или вознаграждение?
  • Когда я переедаю: когда расстроена, чувствую себя отвергнутой, обиженной, печальной, виноватой, разгневанной или беззащитной?
  • Заменяю ли я едой секс, которого мне не хватает по тем или иным причинам?
  • Могу ли я оставить пищу на тарелке или испытываю непреодолимое желание сьесть все до последней крошки?
  • Служит ли мне переедание и излишний вес для того, чтобы окружить себя стеной, которая бы отделяла меня от окружающих, особенно от представителей противоположного пола?
  • Боюсь ли я, что меня «съест» мое окружение и потому я должна быть большой и «не съедаемой» за раз?
  • Ощущаю ли я угрызения совести, когда переедаю или съедаю что-нибудь неподобающее?
  • Чьи голоса и о чем звучат в моей голове во время переедания?

Обратите внимание, все эти вопросы основаны лишь на одном ключе к прошлому — на отпечатке прошлого. С тем же успехом причины лишнего веса могут корениться в другом из 6 оставшихся ключей — скажем ключ языка тела или наказания себя или даже последствия травмы.

Если Вам  нелегко выполнять эти 2 упражнения — обратитесь за помощью к автору этого блога.

Помните! Вы — умница уже только потому, что приступили к первому шагу программы по пересмотру отношения к питанию и к своему телу!

Напишите в комментариях, какие ответы Вы дали выполняя 2 упражнения из статьи. Ваши комментарии могут помочь другим читательницам осознать собственные причины полноты.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

105 комментариев к “Как похудеть за 3 шага.”

  1. Здравствуйте, Александр! В детстве отец говорил: Жри все! А то за шкирку вылью! (суп). Ешь хлеб! Чтоб все с’ела!…Упрекал, что мы любим вкусно пожрать, красиво одеться, а сами лодырюги…(хотя мы были работящими детьми и зарабатывали своим трудом в детстве: собирали ягоды, возили на рынок, продвали; ухаживали за скотом, делали сметану, сыр, молоко, сами продавали и т.д. В детстве я была худенькой и ела только тогда, когда смотрят родители, чтобы не ругали за то, что я не ем. Поправилась уже в студенчестве. Списывала это на сплошные стрессы в городе. Выросла в деревне))). И еще мешала установка отца: ты дура, у тебя ничего не получится,ты тупая, и др…Отец умер от рака 10 лет назад. И уже не стоит надо мной вроде бы… С мамой мы общаемся мало, никогда не видела любви с ее стороны, ласки, похвалы. Она так и говорила, что не хочет жить, что если бы не мы, то давно наложила бы на себя руки. Что, мол, нас растить надо. Уже у всех свои семьи давно, но общаться с мамой особо не хочется. Мы слишком разные. Я простила родителей давно за их скандалы. Мама не обнимала нас никогда, когда забирала из сада, а мне так этого хотелось… Не спрашивала никогда, счастливы ли мы? Как будто душевности в ней нет… У меня любимые дети, я их обожаю, любимый добрый муж, сердечный человек. Поправилась я после вторых родов, потом еще после третьих. Рост 165, вес 70. Мне 39 лет. Много думала, отчего защищаюсь своим жирком? Вроде бы все в порядке у меня в жизни? В студенчестве поправлялась, потом как-то само слетело лишнее. Я училась абстрагироваться от детских воспоминаний, сразу думать о хорошем. Научилась переключаться быстро. Все считают меня счастливой и жизнерадостной, оптимистичной. Даже подруга говорит, что это дар. Хотя она знает все подробности… И что только после проделанной работы я стала такой. Еще в детстве. Ведь дети тоже бывают мудрыми), надо было как-то жить, вытаскивать себя самой, чтобы не поглотила депрессия. Я научилась радоваться малому, влюбилась влюбилась во 2 классе и до 3-го курса любила. Эта детская любовь помогла мне выжить морально с такими родителями. Мать нас еще и тупила запросто, причиной часто было ее плохое настроение. …Сейчас я ем часто оттого, что переживаю за что-то. За детей, как они доехали, дошли, если без меня, из-за неспокойной ситуации в мире, как уберечь моих детей, когда у них что-то не получается, хотя я всегда помогаю им… Чтобы машина не задавила и т.д. Когда переем, потом говорю себе, что опять переела и не похудею, к сожалению. Не ругаю себя, этого нет, отношусь к себе с уважением. И еще, есть такой момент, я всегда понимаю, что могу одеться красиво и мои кг абсолютно незаметны, что я красива, прекрасна, умна… Но эти лишние 10 кг надо отправть куда-нибудь… С моего чудесного животика… Простите за подробный рассказ, если утомила?…Скажите, Александр, что может быть причиной набора лишнего веса в моей ситуации? Что посоветуете? Спасибо, что помогаете людям.

    Ответить
  2. Здравствуйте, уважаемый Александр!
    Спасибо за уроки.
    Точно не помню, что говорили в детстве (не обзывались, более убеждали и хвалили,наверное) но я привыкла доедать всё до конца, оставлять чистую тарелку, действительно думала о голодающих людях, было стыдно оставлять — часто даже вылизывала тарелку.
    Сейчас я склонна переедать в стрессе, когда расстроена, обижена, нервничаю, тогда глотаю очень быстро. Знаю, что они в стрессе не едят, а другие переедают — я отношусь ко 2-му типу- это плохо, желудок не переваривает.
    Сейчас сохранилась привычка не оставлять еды на тарелке (жалко, неприлично). Часто ловлю себя на том, что доедаю за другими членами семьи «Чтобы не пропадало».
    Да, ощущаю угрызения совести если съем что-то не то или слишком много или слишком поздно(после 19ч)
    Всего Вам хорошего, успехов и здоровья!
    С уважением
    Лорета

    Ответить
  3. Здравствуйте, попав на Вашу страничку, чувствую себя абсолютно счастливым человеком. Благодарю Вас за это. Вес- он, конечно, отражение того сколько ешь…

    Так вот вес расти перестал. Сильнейшая изжога. До этого, когда сильно вес набирала, боролась с запорами. Систему для себя разработала: утром стакан воды и ложка растительного масла. От изжоги пока что раниберлом спасаюсь.
    Предполагаю, что цепочка такая развод и затем расставание с любимым человекомзапор (желание удержать в себе) — изжога ( ем, а в туалет не хожу, значит из желудка через другую сторону пища вместе с желудочным соком выпирает)- лишний вес как последствие всех вышеперечисленных факторов.

    Думаю,что первую стадию на пути выздоровления я уже прошла: полюбила себя толстой и избавилась от запора. Еще раз благодарю.

    Ответить
    • Наталия, цепочку можно переключить — обрести любимого человека в собственном лице, уверен и съедать себяне нужно будет тогда.

  4. Здравствуйте, попав на Вашу страничку, чувствую себя абсолютно счастливым человеком. Благодарю Вас за это. Вес- он, конечно, отражение наших внутренних процессов. Я когда узнала об измене мужа, то сбросила 10 кг за неделю. Потом, когда отселилась, то начала набирать. Эти 10 и еще 15 наверх :-). Самое классное в этой ситуации, что по своему душевному состоянию я в полной гармонии и покое. Мне смешно, что я не могу подобрать себе одежду в магазине. В любой вещи выгляжу именно как «корова» (хотя никто в детстве меня так не называл)…. О стоп! Тренер! Я гимнастка в прошлом. Но мне казалось, что я всегда четко разграничивала, чо такое толстая в гимнастике и что такое толстая в жизни. Натолкнули Вы меня на размышления. Спасибо огромное. Так вот вес расти перестал. Сильнейшая изжога. До этого, когда сильно вес набирала, боролась с запорами. Систему для себя разработала: утром стакан воды и ложка растительного масла. От изжоги пока что раниберлом спасаюсь. Предполагаю, что цепочка такая развод и затем расставание с любимым человеком- запор (желание удержать в себе) — изжога ( ем, а в туалет не хожу, значит из желудка через другую сторону пища вместе с желудочным соком выпирает)- лишний вес как последствие всех вышеперечисленных факторов. Думаю,что первую стадию на пути выздоровления я уже прошла: полюбила себя толстой и избавилась от запора. Еще раз благодарю.

    Ответить
    • Изжога часто это следствие гнева в печени, злитесь на мужа за измену? Так вот прямо ему и скажите «я в ярости… я в гневе… я возмущена…»

  5. Здравствуйте, Александр! Мои родители развелись, когда мне было 5 лет.Я росла в любви и достатке только с маминой стороны ( отец уехал в другой город) и немогу ни на что пожаловаться ( считаю даже, что меня баловали).Ребёнком я была обычным не худым и не толстым, никто никогда и ни как меня не обзывал ( ни родственники, ни сверстники). Моя мама готовила пищу приближенную к диетической, т.к. у неё было не всё впорядке с ЖКТ. Я от этого никак не страдала, но… Свою бабушку (папину маму), которую очень любила, я видела достаточно редко, только на каникулах и то несколько дней. Готовила она, конечно, не придерживаясь никакой диеты: насыщенный борщ, картошка ароматная с приправами, жареное, печёное и всё «со смаком». Подростая, я начала готовить не ту «пресную» мамину еду, а стала по памяти воспроизводить вкусовые качества бабушкиной еды. ПОЛУЧИЛОСЬ! Муж вообще обожает всё, что я готовлю. Детей нгикогда не заставляю доедать — тарелки и так пустые. Все меня хвалят и я рада стараться… Еда для меня не взятка и не вознаграждение, а похвала, которую я съедаю. а потом, конечно же, наступают угрызения совести.

    Ответить
    • Татьяна, почему то уверен, что Вас можно за многое хвалить. По длине текста Вашего коммента вижу, что много отдаете себя другим. А вот хорошо бы Вам самой себя начать хвалить 🙂

      За что будете себя хвалить?

    • Начинаю озвучивать за что меня можно хвалить и немогу остановиться от смеха! За это не хвалят — это обычная норма жизни : за терпение; за то, что «не сижу у мужа на шее»; за то, что я внимательна к своим детям.

    • Татьяна, какая же Вы- умница! Я серьезно.

  6. Здравствуйте,Александр! После выполнения 2 заданий- в детстве никто не заставлял ни есть, ни доедать, просто всегда был хороший аппетит. Детство прошло на хуторе,чувство отделенности-до сих пор, сколько себя помню,всегда была проблема веса, обзывания в школе, до сих пор стесняюсь есть на работе со всеми,лучше в одиночесте,как будто какой-то запрет,вобщем все очень запущено,и вряд ли в этом можно разобраться, тем более наслоение лет и т.д. Во время переедания никакие голоса мне ничего не говорят, меня как будто в этот момент нет, а потом наелась и вернулась и начинается… Я думаю, еда в большинстве случаев- это замена удовольствиям, на удовольствия вроде бы не хватает ни денег, ни времени и главное- чувство вины перед старыми родителями, перед детьми и внукамти. Так очень часто бывает стараешься что-то обьяснить кому-то и получаешь ответ, по-моему, я поняла,что делать, по крайней мере, ясно с чего надо начинать!Спасибо.

    Ответить
    • Raja, то есть во время то же ощущение «отделенности» как и на хуторе в детстве — пора учиться входить в полный и осознанный контакт с пищей. Попробуйте маленькую практику: возьмите кусок мяса, ощутите его руками, он теплый, мягкий или какой? Затем медленно поднесите его к лицу и рассмотрите поближе — поглазейте. Затем понюхайте — ощутите его аромат, положите в рот и прислушайтесь — хотите ли Вы его проглотить, если ответ нет выплюньте на тарелку, если да — медленно разжуйте пропитывая слюной и не берите следующий кусок (чего угодно) пока полностьюне проглотите этот. Отпишитесь по результатам этого мощного упражнения.

  7. Еда это всё.Вознаграждение,наслаждение,удовольствие.Ничего так не расслабляет как еда.Когда я полная я чувствую какуюто тяжесть,приземлённость,заземлённость.Когда худею мне както нехватает этой тяжести-веса и кажется что сейчас улечу в космос.Толстой не нравлюсь себе,но успокаивает чувсто «привязанности» к земле.Стройная ой какая красавица,но пугает чувство «улететь»,оторваться от земли.Гложет чувство вины.А голос ругающий,стыдящий-что безвольная,слабая,бесхарактерная.

    Ответить
    • 😆 Елена, какие занятия дают чувство полета? И что плохого в том, чтобы быть легковесной по жизни?

    • Легковесной быть очень хочется.От этого состояния аж дух захватывает,и от этого как то непосебе.И ещё кажется что от легкости меня сдует кудато далеко,и если я не буду утяжелятся,то буду летать как листик на ветру,куда ветер,туда и я.Аэто несеръёзно и безответственно.(Сегодня тут начала,а завтра улетела и всех подвела.)Занятия приносящие лёгкость были,но думать о них,и заниматься ими -тоже «дух захватывает»-както «щекотно» по всему телу,хочется визжать,дурачиться,кричать.Ощущения в теле какието неправильные,»неприличные»,и позволить им быть опять(несеръёзно и безответственно,сегодня тут начала,а завтра улетела и всех подвела)оказаться безответственной.Поэтому даже думать о делах таких нельзя,а делать и подавно. А заняти дающие чувство полёта ,(по телу «неприличные» ощущения),»радоваться»,строить,украшать,читать,идти вперёд,улутшать,что-то творить……Такое ощущение,что мне все доставляет чувство полёта,но ощущения эти «плохие»и ощущать их нельзя.Пошла думать над занятиями.

    • 😆 Елена, заодно подумайте и найдите 2-з фразы противоположные по смыслу Вашей «Я легковесная, несеръёзная и безответственная,сегодня тут начала,а завтра улетела и всех подвела». А когда найдете, примерьте эти новые платья и сообщите свои ощущения и чувства.

    • Я тяжёлая,серъёзная,ответственнвая,сегодня начала-завтра продолжила.Я сильная,важная,надёжная,сегодня здесь и завтра здесь.Я вес,я постоянство,я всегда тут.Первые два это про меня,мой менталитет.Последнее ненравится,как-то как приговор.Всё вместе -скучно,ограничено,серо,не интерестно-но надёжно благополучно,спокойно.

    • 💡 Елена, примерьте-ка:

      Я живу наполненной интересными событиями жизнью.

      Я пробую на вкус жизнь во всем ее разнообразии и наслаждаюсь собой.

      Мои слова имеют вес в обществе.

      Я легка на подьем и в поступках.

      Мне нравится мое тело в любом объеме.

    • Александр давно читаю ваш сайт,интерестно.Спасибо Вам.Вес мне кажется как защита.В детстве я росла сама по себе,небыло ни обязанностей,ни ответственности.Завидовала подругам у которых были поручения-убрать в доме,сходить в маг. и др.Впечатление произвела басня Крылова «Стрекоза»которая порхала(ничего не делала,веселилась,гуляла).Лето красное(жизнь)пропела(прогуляла,безтолково,без пользы,без смысла)прожила.А тут и старость.И мне стало страшно,я копия этой стрекозы.Я не похожа на хорошего человека общества(занятого делами),я безтолковая стрекоза.Поэтому я должна быть серъёзной,толковой,и т.д.,но не как не лёгкой(порхать безтолку),весёлой(глупой),несеръёзной(пустой).И я одела всю эту важность,значимость,серъёзность и т.д..А внутри всёравно стрекоза,а надо быть человеком.Быть человеком-знатиь работаь,отвечать,делать дело,труд-облогораживает,делает из обезьяны (стрекозы)человека.Труд это важно,нужно,значимо,но тяжело,нудно,(как робот-встал,пошёл,сел,встал,пошёл,сел).Как станок на одном месте тук-тук-тук,как маятник ткда-суда,туда-сюда.И всё,ни радости,ни веселья,ни разнообразия.Постоянная забота.А стрекоза она беззаботная,но не человек.Как то так.

    • Александр забыла пояснить,лёгкость это как стрекоза,беззабот жить.А жить надо с заботами,иметь цель,мечту,желание что-то сделать,воплотить,достичь.Предназначение,призвание.А ничего этого нету,хочется просто чтобы всё было и не париться.А раз ничего нету значит бесполезный человек,а хочется быть полезной,значит маска важности,серъёзности и того что производит впечатлене положительное.Дела то нету,такого которое бы грело,горело,радовало,забовляло.

    • Александр вот как-то накатило про себя-всё это пустое толстый или тонкий,большой или маленький и т.д..Просто у меня в душе пустота,я в себя неверю.Всю жизнь жила плохо,решила узнать почему так,стала читать разную литературу,искать ответ.Книги,статьи по психологии,ваш сайт немного помогли.Все пишут про большое,мощное,ВСЕСИЛЬНОЕ подсознательное и или безсознательное,и как оно хочет так и будет.Если оно хочет плохого,то как ты не старайся,хорошего не будет.Мне кажется оно у меня хочет плохого.Пожалуйста прокоментируйте.

    • 😆 Елена, налицо внутриличностный конфликт, который моими объяснениями и чтением литературы не снимешь.

      Подсознание выполняет только то, что у Вас в сознании. У Вас в сознании сейчас «Я плохая, я бесполезная, я никчемная».

      Елена, есть силы и возможности пройти несколько скап-сеансов у психолога счастья?

    • 😆 В марте и в апреле — напишите мне через форму вкладки «Связь» и договоримся.

  8. Да, забыла написать про детство. Наказывать — не наказывали, но заставляли доедать все, что было положено в тарелку. Выбрасывать ничего было нельзя. Поэтому, когда у меня росли детки я старалась давать им небольшие порции — лучше потом дать добавку, но если у них что-то оставалось на тарелке, то я за ними всегда доедала, чтобы продукты не пропадали.Коровой меня не называли, а толстушкой — бывало.

    Ответить
  9. Первый раз пополнела после первых родов, и так 6 раз. Постоянно сидела на каких-то диетах, но ничего не помогало. Но перееданием уже давно не страдаю. Пища не вознаграждение и не взятка, а просто то, что необходимо организму. Давно отказалась от сладкого, соленого, мучного, жареного. Все это могу себе позволить только по большим праздникам (новый год, день рождения, 8 марта — когда стол ломится от всего «запретного»). Но от этого не страдаю. А вот полнота почему-то не уходит.

    Ответить
    • 💡 Закон сообщающихся сосудов действует в Вашем случае, Надежда. Как я понял из Ваших предыдущих комментариев, Вашу жизнь нельзя назвать ПОЛНОЙ, ПОЛНОценной, насыщенной. Вот полнота вся в тело и ушла.

      Вторая гипотеза (маловероятная). «Боюсь, опасаюсь что меня съедят (психолоически), если меня будет много, то откусят, но не всю.

      Третья — отгораживаетесь полнотой от жизни.

    • По поводу сообщающихся сосудов поняла. Что-то надо делать с отношением к жизни.
      Второй вариант точно не мой.
      А как понять фразу «полнотой отгораживаетесь от жизни». Может быть это ко мне и относится, но так как не понимаю, то и не знаю, что в этом случае делать.

    • 😆 Жирок, как забор у новорусских нуворишей или как стенки шкатулочки обитые бархатом, чтобы никто не увидел и не услышал что там внутри.

      Надежда, что то мне подсказывает, что скоро рядом появится ценитель драгоценностей,что прячутся в коробочке.

  10. Всегда была стройной,до 30 лет.Вес прибавился постепенно в последние годы.Очень люблю сладости,ем их достатачно много ,хоть и пытаюсь себя ограничивать,что даётся с большим трудом.Не могу себя остановить,как с этим справиться?

    Ответить
    • 😉 Наталья, даже и не пытайся! Куда подевались эндорфины? Чем любила заниматься в детсве: спорт, игры, общение, пение, рисование, лепка? О чем мечтала?

  11. А с мужчинами в близкие отношения я не вступаю. От мужчин одни проблемы — им постоянно еду готовить нужно, а у меня с ней сложные отношения. 😉

    Ответить
    • Близость с мужчинами… близость к холодильнику… одно и тоже?

  12. Полной была всегда, как себя помню. Мама тоже была полной. Всегда любила поесть. Ну и озывания тоже слышала с пелёнок от многих: родственников, ровесников, учителей-воспитателей. Даже помню как одна воспитатель в детском саду намекнула при всех, что мне не нужно давать есть за обедом из-за моей полноты (ну и получила от меня первёрнутую тарелку с супом и голодную забастовку). Жили тогда плохо, вкусной и качественной еды было мало, но и ту, что была мама мне ограничивала и постоянно напоминала, что мне нельзя много есть. Так что еда была самой большой наградой. И если мне её давали, то отнять уже было невозможно. И сейчас что-то недоесть — это для меня из ряда вон выходящий случай, хотя сейчас не объедаюсь никогда, тлько если совсем заняться нечем. 😳 По-этому в тихой спокой ной семейной жизни толстею сразу и много, вследствие этого перестаю нравится себе и окружающим и потом в смыслью, что семейная жизнь не для меня и я только тупею и толстею — развожусь. Так было 2 раза. Больше замуж не хочу. Когда одна ем меньше, занимаюсь более интересными для меня делами, но всё-равно похудеть не могу, т.к. есть всяческие друзья-приятели которые любят вкусно поесть и сладко попить. Им-то хоть бы что, а я после таких вечеринок чувствую себя очень тяжело. По-этому не люблю всяческие застолья и праздники, лучше погуляю, схожу в баню, посижу дома одна — ненавижу обжираловку праздничную.
    Но мне уже 40 лет и организм уже не заставить похудеть, я и в бассейне плаваю лет 6 и в теннис большой играю. Привязалась эндокринная проблема — замедленный обмен веществ (принимаю гормоны каждый день), врач сказала, что вес потихонечку должен уходить (только он что-то не уходит никуда).
    Может йогой заняться… ???

    Ответить
    • Гормонами похоже тут не поможешь — нарушен эмоциональный баланс.

  13. Многие переживают о лишнем весе, меня же почему то наоборот волнует моя худоба. Родственники как только меня увидят, постоянно шутят: «Все худеешь и худеешь,прямо топ-моделью иди работай, скоро совсем одни кожа да кости останутся». Да и дома частенько слышу «не в коня корм». У меня и папа худенький, и брат тоже. А вот мама в последнее время немного поправилась.
    Какие вы бы порекомендовали установки, чтобы хотя бы немного щечки появились? И как реагировать на подобное высказывание родственников?
    А еще замечаю иногда за собой такое — животик кушать хочет, но в голове как бы нет такой установки чтобы идти покушать. Как будто голова и желудок сами по себе существуют. Когда уже действительно понимание придет, только тогда могу пойти и покушать или просто кушаю,но не потому что в голове крутится мысль о еде, а потому что в животе начинает урчать. Может тоже найдете объяснение такому? Я пока не могу определить с чем это связано. Может я так сильно увлечена бываю чем то, что отрываться не хочется (голове не когда думать о хлебе)?

    Ответить
    • Люба, то есть Вы не в контакте сосвоими ошщущениями и чувствами? Ешьте осознанно и поправитесь.

  14. Я крайне редко переедаю… Тем не менее, вес не уходит так быстро, как хотелось бы.
    У нас в семье есть шутка «Пять граммов съешь — сто пять прирастает». Интересный факт — все женщины в нашей семье до глубоко зрелого возраста были полными, и только к 60 годам худели. (Я хочу похудеть раньше! 😉 )
    Ем я мало, многие бы похудели, кушая столько же.
    А вот раньше переедала, да.

    Тем не менее! Большинство причин, перечисленных в упражнении — это обо мне в разные периоды моей жизни. Многие осознаны ранее и с ними работала.

    На данный момент в причинах — сидячий образ жизни на протяжении 10 последних лет, неприятные события в семье тоже лет 8-10 назад, отсутствие режима питания (перекусов нет, есть большие разрывы в питании), отсутствие близких отношений с противоположным полом, переработки и отсутствие режима сна.
    В ноябре пошла на новую работу, изменился режим, и я стала худеть 🙂 Очень медленно, но все же!

    Из ошеломивших меня наблюдений последней недели: появился симпатичный мужчина в доме (два дня приезжал по делам), и я ничего с собой не могла поделать — сделала все, чтобы дома не появляться во время его присутствия. 😯 😯 😯
    Упс…

    Еще вот интересно: я в последние годы (при сильной полноте) не испытывала особых чувств к еде, хотя раньше была «наслажденкой», любила вкусно покушать. А в последние недели вдруг заметила, что проснулся аппетит (при этом я потихоньку худею!). Никогда не ела утром, а вот сейчас утром жутко хочу есть. Зато вечером — наоборот. Если раньше я могла вечером натрескаться, то сейчас — достаточно минимума. Мне это кажется добрым знаком на пути перемен. Хочу ускорить процесс — поэтому здесь. 😉

    Ответить
    • 😆 Галина, Ваша «шутка»:“Пять граммов съешь – сто пять прирастает” и не шутка вовсе, а сигнал подсознанию, буквально команда набирать вес. Начните шутить на тему: » 5 граммов съел и все на пользу» Или «Чем больше ем, тем меньше талия».

  15. Мне кажется, что для меня еда — это все-таки способ развлечься, расслабиться и получить удовольствие. В какой-то степени — это следствие агрессивной , недружелюбной обстановки в детстве и во взрослой жизни, но в какой-то мере и самопоблажка. Возможно также, что восприятие среды как агрессивной и недружелюбной — следствие фильтрации и черно-белого мышления. Но где-то и объектив есть. Нас ведь приучили к черно-белому мышлению всей пионерской и комсомольской идеологией… Кроме того, думаю, следует поискать иные способы получения удовольствия, связанные не с телом, а с интеллектом или душой. Другая сторона медали — отучать себя от чрезмерной склонности к телесным удовольствиям, но конечно, избегая мазохизма. Вопрос можно поставить и так: следует ли искать иные способы удовольствия или наоборот, стремиться ограничить себя в удовольствиях и ввести себя в более спартанский режим. А может, начать получать удовольствие от самого «спартанства»? Как Вы думаете, Александр?

    Ответить
    • Вася, я за серединный путь: расширьте спектр в том числе и телестных удовольствий, радуйтесь не только внешним вещам, но и внутренним.

    • Александр, можно ли сказать, что исповедуемое Вами учение и практика — есть гедонизм в той или иной его вариации?

    • Вася, генодинизм — это удовольствие ради удовольствия. Я же за удовольствие ради поднятия настроения и усиления ощущения счастья.

  16. добрый день вы правы с детства помню что все заставляли съедать а то еда бегать будет по выходным мама жарила в духовке курицу и мы то есть я мама и сестра ее ели сейчас часто переедаю когда расстроена и еще дополняю спиртным стараюсь сидеть на диетах но по вечерам с мужем сядем наедимся вкусно запьем и спать а с утра о ужас плюс 1 кг и муж гнобит там толстая и тому подобное очень надеюсь что ваши советы мне помогут похудеть.с уважение Александра

    Ответить
    • Александра (специально пишу Ваше имя с большой буквы). Мне будет очень непросто помочь Вам. Той, которая действием подтверждает нападки мужа, да еще и стол с ним делит.

  17. Я заметила, что полнею в семье. Как только я уезжаю от семьи, напимер на отдых — худею. Полнота начала появлатья, когда мне было 5 лет, в это время родители развелись и я стала жить с мамой и бабушкой. Что может являться причиной? Может быть я на себя какую то не ту роль беру в семье и полнотой защищаюсь?

    Ответить
    • Саша, Вы кем приходитесь Вашим родичам? Это вопрос про роль? Папой, мамой, или…

    • 💡 Саша, ваш путь к стройности начнется с Вашего решения нести ответственность только за свою жизнь и с отказа от роли «папы», которую Вы взяли когда-то.

  18. Спасибо большое Александр, а без ваших наводящих вопросов наверное бы не разобралась. А вот этот вопрос меня просто потряс, никогда и не думала, что проблема и в этом… (* Могу ли я оставить пищу на тарелке или испытываю непреодолимое желание съесть все до последней крошки?) Мама с детства заставляла нас есть все до последней крошки и даже хлебом вытирать тарелку. Она росла в послевоенное время и часто не доедала или вообще оставалась голодной, а ее маму вообще в Сибирь сослали… и там тоже голод… вот и передалось из поколения в поколение. хотя мы и живем в Ташкенте- город хлеба.. но вот этот страх видимо у них остался… и я заметила и сейчас за собой привычку, не могу если на тарелки что то осталось, это просто где-то в голове глубоко забито детства… и спасибо вам за рассылку, благодаря ей я осознала и решила слушать свой желудок, а не привычки…

    Ответить
    • Лилия, Вы приняли очень правильное решение, кушать следуя зову голода. И ровно столько, СКОЛЬКО нужно Вашему телу. Хотя можно было бы и использовать ресурс привычки. Например, приобрести комплект посуды в 2 раза меньше, чем у Вас сейчас — и пожалуйста, доедай до последней крошки!

  19. Спасибо за упражнения!!! С детством разобралась быстро: еда в семье, точно ассоциировалась с праздником (родители участники войны — радость, что все сыты, повод собраться, приготовление изысков и т.п.), хотя были моменты и с оскорблениями 😥 , мама, видимо, переживала за фигуру будущей девушки 😆 А вот сейчас!?!? Что делать, Александр? Я давно заметила, что как только чувствую себя неуверенно (работа — то есть, то нет, соответств, страхи тут, как тут, как жить? как прокормить семью? т.е., материальная неуверенность в завтрашнем дне — полнота, прямо на глазах выростает и … не сгонишь ее ни как? И чем больше себя за это казню, тем устойчивее держиться вес….Выходит,защищаюсь таким образом? Замкнутый круг! Что делать?

    Ответить
    • Татьяна, ответ прост — разорвите замкнутый круг, например в месте неуверенности, поднимете самооценку, начнете смело смотреть в завтра. Или перестаньте казнить себя, а вместо этого начните хвалить и заботиться о себе. От кого Вы защищаетесь, из какой установки о мире исходите?

    • Спасибо за ответ, Александр! 😛 Да, да, да! 😀 Вы правы в части самооценки! Эт точно! 💡 Она действительно сильно влияет (проверено на себе, лет 5 назад: 10 кг минус, без диет и спорта — т.с. на ровном месте) Хвалить и заботиться — принимаю полностью, главное, в рутине, помнить об этом! Установка о мире — оч стараюсь: «Я в порядке — все в порядке!» 🙄 НУ, а на практике, наверное, чаще «Я не в порядке — все в порядке!». Жертва! 🙄 😳 😀

    • 💡 Татьяна, и долго Вы будете в этой роли?

  20. Кто в детстве был полным — тому трудно будет похудеть — количество жировых клеток не меняется с возрастом.

    Ответить
  21. но разве причиной полноты становится только чрезмерное потребление пищи? а как же наследственность, болезни и еще всякое там? И почему берем только тех, кто поправился, а те, кто с детства толстым был не имеет шанс на похудение?
    я вот знаю один, но очень тяжелый шаг к похудению — спорт, и все его знают, но из-за его психологической, а не физической тяжести сразу отбрасывают.

    Ответить
    • Можно прокомментировать?
      К сожалению, спорт тоже не панацея. Да, мышцы «сжигают» жир при тренировках… Но… как только тренировки заканчиваются — все, пиши пропало! А цикличность сброса-набора веса вообще убивает идею похудения на корню.
      А вот насчет похудения полного с детства человечка — я бы поспорила! По-моему, шансы есть у всех. Надо просто провериться у врача по поводу состояния организма, и если что-то нарушено — подлечить. И вперед, к желаемым размерам! Конечно, это гораздо труднее, потому как быстро «сбрасывается» быстро набранное. А вот то, что нажито годами …. ооох, также годами и уходить будет. И еще нужна оооочень сильная мотивация.

  22. Упр.1 Еда в детстве была вознаграждением за выполненное дело (вот доделаем и пойдем чай пить) и символом мира в семье. Посокольку, когда родители ссорились, папа отказывался есть то, что приготовила мама и за общим столом мы не собирались. Когда же дома был мир трапезничали все вместе. До сих пор впсе также, но с родителями давно не живу.
    Упр.2 Переедаю в основном тогда, когда ем перед ТВкомпом. Никакие голоса в этот момент не звучат, голова занята ТВ. И самый главный мой вопрос: почему я не хочу осозновать, что я ЕМ в момент просмотра Тв? Ну поппрежнему всякие чаепития яляются точкой в завершенном деле (вознаграждение).

    Ответить
    • Катя, а можете принять правило — кушать только за обеденным столом и пообещать Внутреннему Ребенку вознаграждать его чаепитием, всякий раз, когда он выполнит это правило?

    • я стараюсь есть на кухне. Но каждый раз, сидя у компатв, я думаю о том, что нужен кусок, даже если я только что поела. Меня эти мысли не оставляют, как зуд, прямо. Я таким образом могу проглотить огромное количество пищи (я в сижу дома с ребенком, поэтому еда мне всегда доступна). Может быть дело в самом времяпрепровождении, которое требует «заедания» лишь бы не думать, что время тратишь впустую, а дела стоят на месте? Я могу не есть, когда у меня заняты руки (уборка, шитье).

  23. Александр, здравствуйте! А что делать, когда совсем ничего не хочется делать? Живу как на автопилоте- нужно то, должна это, сил нет, боюсь что надолго меня не хватит……..

    Ответить
    • Нина, читайте письма рассылки — там обязательно будет ссылка на упражнение «Знакомство с Внутренним Ребенком» — ничего не хочется — это проблемы с любовью к нему.

  24. Интересный момент, Александр…Из всех проанализированных вариантов наиболее ярко заявил о себе один: еда — вознаграждение. Если жизнь пестрит серыми тонами, зачем отказывать себе в таком удовольствии как безе, например..Не могу заснуть на голодный желудок, зачем мучиться — лучше съесть что-нибудь. Или говорю себе — у меня больной желудок, голодать мне нельзя..
    После беременности я набрала 10 кг, так и не могу от них избавиться. Максимум 3 сбрасываю, после праздников они возвращаются.. 😐

    Ответить
    • 😆 2 вопроса на засыпку, Светлана:

      1) А чего это у молодой мамочки жизнь пестрит серыми красками?

      2) Есть еще удовольствия, кроме еды, которыми Вы можете разукрасить жизнь?

    • Молодая, прямо скажем, была не молода 😉 Ребенку уже 8, мама одинокая, на работе вклад в общую трудовую копилку не ощущается, мотивации со стороны начальства никакой..Второй вопрос на засыпку попал прямо в точку: пошла на второе высшее, но немного промахнулась со специализацией..Поэтому удовольствия в полной мере не получила 🙄
      Но буду над этим работать, спасибо.

    • 😆 работать, трудовой стаж, когда отдыхать будешь Светочка?

  25. Добрый день,Александр.
    Когда мне было лет 5-6 я серьозно заболела и совсем отказалась есть.Как я сейчас понимаю,это абсолютно естественно,но мои родител были очень обеспокоены.Послетого,когда дело пошло на поправку и у меня появился аппетит,я помню счастье и радость мамы.С тех пор еда -это признак того ,что все идет нормально,что вокруг все довольны,решаются все проблемы.
    если пявляется какой=то дискомфорт,значмт нужно перекусить и все будет ОК. Такая получается история.

    Ответить
  26. Александр! Спасибо за упражнения!
    Конечно, путь к стройной фигуре надо начинать с головы – это знаю, но начать с нее все некогда…
    Упр. 1 Еда в детстве связывалась с принуждением, иногда с наказанием, иногда с насилием (в садике). В школе ела все, т.к. еда была разнообразнее (дома от бедности только супы и борщи…) Мама всегда говорила мне о том, что я толстая, да и я себя такой считала… хотя, смотря на фото – очень даже худенькая. Когда стали жить получше, особенно, когда вышла замуж, стала готовить, что нравится, родила шестерых детей, вес «засшкаливал» за 110 – приходилось доедать после детей. Сейчас вкусная еда для меня – вознаграждение, чтобы побаловать себя, т.к. живу одна, дети разъехались…
    Упр.2 Давно знаю, что лишний вес – моя защита, и я всегда испытываю угрызения совести, когда переедаю или съедаю сладкое

    Ответить
    • 😆 Татьяна от кого или чего защищаетесь? Есть реальная угроза? Или скорее по привычке?

  27. Еда как путь к победе и поощрению. В детстве соревновалась кто быстрее, тот получит приз. Теперь снимаю стресс и недостаток удовольствий. Но изменилось отношение к контролю за едой, когда родилась дочь. Ела,когда хотела есть и когда хотела спать,нужно было, чтобы были силы, а ребенок спать не давал. Теперь могу спать, но не осознавала этого, а шла есть от усталости или одиночества, или нервов. Причем все без разбора и ощущения вкуса. Сейчас пытаюсь востановить, но пока с переменным успехом, контроль и осознанность в еде. Хотя контролировать себя надоело. Хочется драйва и удовольствия.

    Ответить
    • Виктория, сразу вопрос, похоже Вы любите играть, соревноваться и побеждать?

      Совет: практикуйте медитацию на кусочке еды, практикуйте гештальт в еде.

    • Ирина, обязательно практикуйте погружение в детство, чтобы доставать из воспоминаний важные причины Ваших отношений с едой.

  28. Когда мне было года 4, я спрятала огромную булку под платье, т.к. не могла ее съесть, нянечка демонстративно вытащила эту булку и долго перед всеми детьми отчитывала меня, какая я бессовестная! Помню всю свою жизнь эту ситуацию, которая сильно понизила мою самооценку, мне было стыдно!Мама тоже всегда заставляла меня доесть. В упражнении №2 больше ответов «да». Последнее время очень сильно стала поправляться, что сказывапется уже на здоровье.Экологически чистые продукты найти сейчас можно с трудом.Каждый день нам рекламируют, что все продукты ( молоко, мясо) отравлены и т.д. Что есть , чтобы не полнеть, полезно и вкусно?

    Ответить
    • Ольга, то есть стыдно НЕ доедать. И доедать невозможно, так?

  29. Здравствуйте, Александр! А я ем периодами какой-то продукт или блюдо, потом мне надоедает, бывает перерыв или сразу перехожу на новое «любимое». Сейчас вот ем в ужасных количествах белый воздушный шоколад. До этого была корейская острая морковь. Перед ней я пекла чуть ли не каждый день кексы с бананами. Список можно продолжить, но сколько себя помню, так всегда было.
    Про детство ничего плохого не помню. Жили возле моря, кормила бабушка, которая никогда не заставляла, да ей и не надо было: наплаваемся-набегаемся, сами всё съедим, ещё и добавки попросим.
    А мужа заставляли в детстве всё доедать. И вот теперь результат: 91 кг. Он располнел после того, как курить бросил. И при том, что я его месяца два назад уговорила на кефирные дни. А то он уже под 100 кг. был 😯

    Ответить
    • Динара, мужу посоветуйте выполнить эти упражнения, или он не беспокоится своим весом.

    • Муж сказал, что лучше он будет толстым, чем будет оставлять еду на тарелке 😥

    • Лучше? Интересно кому? Короче, не хочет муж меняться.

  30. В детстве меня принуждали есть, я часто седела перед тарелкой остывшей еды вся в слезах-соплях… В целом вес мой меня всегда устраивал, но год назад я бросила курить, к тому же очень физически устаю на работе (ненавижу свою работу), ну и результат, поправилась на 5 кг, не получается сбросить, вечером наедаюсь так, что аж дышать трудно,потом чувствую вину. Знаю, если сейчас не прекратить это , то прощай моя идеальная все годы фигура… Жду комментарий 😉

    Ответить
    • Комментарий простой — не любите Вы себя и не умеете это делать.

  31. Бабушка по папиной линии — была просто квадратная…. Летом меня отправляли к ней в Башкирию…. Никогда не забуду мутную жидкость, называемую супом с огромным куском сала и листьями петрушки…. беееее… Да еще почему то наливалось это в тарелку из которой уже кто нибудь поел (((…. отвращение неописуемое… Петрушку начала есть уже во взрослом возрасте. Сколько себя помню — всегда была — «малоежка»- часто слышала в свой адрес, что питаюсь Святым духом или воздухом, и не понимала зачем надо есть, когда не хочешь… Техники приведенные в статье просто великолепные, они работают, если все выполнять — заявляю это авторитетно, как профессиональный психолог !!!!!

    Ответить
    • Ирина, сочувствую маленькой Ирочке. Вы уж зашлите в свое детство, В ту Башкирию волшебника и попросите бабушку округлить и одобрить. А Маленькую Ирочку накормить мороженым и эклерами :))))) Так, чтобы она вместо беееее ура!!!! кричала и хлопала в ладоши.

  32. упр 1. с принуждением
    упр 2.
    1.взятка
    2.когда расстроена, печальна
    3. не думаю так
    4. почти всегда доедаю
    5.не думаю. скорее, это нечто типа «жажды наживы» 🙂
    6.не думаю так
    7. Да, я ощущаю сильные угрызения совести, когда переедаю или ем что-то «запретное». Ем и чувствую это одновременно. И ненавижу себя за то, что делаю, и физически щущаю, как оседает жир на боках и на животе 😀
    8. В этот момент в моей голове звучат голоса, что это вредно для фигуры (о здоровье голоса молчат). Это мой голос «взрослого», который знает, как надо, но не знает, чего хочет он сам (или не разрешает себе хотеть, считает недостойным)

    Ответить
    • ❗ Ксюша, это не голос Взрослого. Это голос Критикующего Родителя в Вас звучит.

    • примерно это я и имела ввиду:-) и каковы же должны быть мои действия в этом случае? 🙂

    • Оксана, ну во-первых — ждите следующих постов. Ну а с Критикующим Родителем — работать нужно отдельно — развивать Заботливого Родителя, усиливать его.

  33. Упражнение 1
    Никогда не слышала ничего подобного в свой адрес, но кушала хорошо и была весьма упитанным ребенком.
    Упражнение 2
    1. Просто восполнение энергии. Это, наверное, взятка
    2. Наоборот, когда радостная или в хорошей компании
    3. Нет
    4. Могу оставить пищу на тарелке
    5. Нет
    6. Не совсем поняла вопрос. Наверное, нет
    7. Да, конечно
    8. Свой собственный.

    Ответить
    • 💡 Виктория, а зачем Вы отвечаете на вопросы упражнения? Похоже Вы довольны собой и любите себя?

      Других отвечающих прошу не отвечать так подобно на вопросы упражнения, а писать только выводы.

  34. Упр.1.
    Что-то трудно вспоминается детство(особенно отношение к еде) наверное кушала хорошо.
    Упр.2
    1. наверное, скорее всего взятка
    2. во всех случаях
    3. да
    4. могу и оставить, но чаще всего съедаю все
    5. не думаю
    6. нет
    7. да
    8. мой собственный, который оправдывает меня (почему в этот момент я могу себе это позволить.

    Ответить
    • 😀 Елена, по первому упражнению — нужно прочитать фразы и вспомнить что говорили старшие,когда уговаривали Вас доесть.

    • ➡ Елена, тогда ищите причину исходя из остальных 6 ключей к прошлому.

  35. 1. Вознаграждение
    2. Во всех случаях эмоциональных расстройств
    3. Безусловно
    4. Испытываю непреодолимое желание съесть все до последней крошки
    5. Да
    6. Не поняла вопрос. Но допустим нет.
    7. Конечно
    8. Свой собственный в роли наставника (родителя)

    Ответить
    • 💡 Энн и какие эмоциональные ключи связывают Вас с детством?

    • Единственное, что помню — это, то, что часто заставляли доедать до конца, тоже были фразы про «общество чистых тарелок». В течение всей жизни: детства, юности, и даже теперь маме всегда кажется и казалось, что я голодна. Она читала мне лекции о вреде голодания даже когда этого и не требовалось. Хотя было время и голодала, но тогда это особого дискомфорта не доставляло, всё было терпимо и даже привычно. Не знаю, относится ли это к делу… Мамино такое отношение.

    • Энн, все дело в том, как Вы реагируете (какими чувствами) на «лекции» мамы, которая скорее всего сама или голодала или слышала о голоде, например своих родителей.

    • Внутри идёт бунт. Это однозначно. «Хватит меня учить! Я сама знаю что мне нужно и чего не нужно делать. Я буду делать то, что хочу» — вот что у меня внутри. Как будто какой-то юношеский протест, оставшийся со времён диет и голодовок. Мама же признаётся, что никогда не голодала, а наоборот — даже была одно время пухленькой.

    • ❗ Энни, с бунтом нужно что-то делать. Сколько же лет можно носить этот подростковый конфликт в себе.

  36. В детстве была фраза «тебя не приму в общество чистых тарелок», возможно, отсюда появляется страх быть «не принятой».

    Ответить
    • Наталия и как этот страх повлиял на ощущения тела и отношения с пищей?

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно