Релаксация мышц лица и тела — причина продления молодости и здоровья. Среди методов релаксации (расслабления), быстрая мышечная релаксация набирает все большую популярность. Если мышцы лица напряжены, образуются морщины. Сегодня Вы узнаете как избавиться от напряжения в теле и от морщин на лице.
Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона
Прогрессивная мышечная релаксация — метод релаксации, который заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц лица и тела в определенной последовательности.
Эту технику расслабления изобрел доктор Эдмунт Джекобсон в 1929 году и до сих пор она популярна во многих странах.
Джекобсон доказал, что наш организм реагирует на эмоциональный стресс напряжением определенных групп мышц лица и тела.
Джекобсон предложил снимать напряжение , напрягая мышцы, а затем расслабляя их, добиваясь глубокой релаксации и обеспечивая выход из стресса.
Его комплекс включал более 200 упражнений, сейчас очень популярны упражнения для 4 основных групп мышц: рук, головы, средней части туловища и ног.
На моем блоге приведен комплекс эффективных оздоровительных упражнений релаксации посредством массажа напряженных мышц лица.
Эффективность методов релаксации мышц лица и тела
Регулярное выполнение комплексов и методов релаксации, упражнений по расслаблению мышц лица и тела особенно эффективно снимают:
Стрессовые и пост-стрессовые состояния.
Уровень тревожности и приступы паники.
Приступы раздражительности и гнева.
Психосоматические заболевания.
Любые болезненные эмоции.
Методика релаксации по доктору Джекобсону уже неоднократно описывалась на других блогах, на блоге психолога счастья приводятся лишь самые быстрые, действенные и эффективные методы саморазвития и самотерапии.
Быстрая мышечная релаксация от психолога счастья
Хотя метод прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона — отличный способ расслабиться, но он требует достаточно много времени, чтобы проработать последовательно все группы мышц.
Для быстрого расслабления во время приступа паники или сразу после стрессовой ситуации, психолог счастья Александр Молярук советует Вам освоить методику быстрой мышечной релаксации.
Быстрая мышечная релаксация заключается в одновременном расслаблении мышц всего тела.
Для быстрого сброса напряжения и глубокого расслабления Вы должны напрячь все группы мышц и удерживать напряжение 7 секунд, после чего дать мышцам расслабиться на двадцать секунд — точно так же, как при методе прогрессивной мышечной релаксации.
[yandex_direct]
Когда Вы приобретете определенный опыт, Вам понадобится меньше времени на напряжение и расслабление мышц.
Крепко сожмите кулаки, одновременно напрягая бицепсы и трицепсы, как «мистер Вселенная». Если Вы не хотите, чтобы со стороны было заметно Ваше напряжение, просто напрягите мышцы опущенных рук. Удерживайте напряжение, а затем расслабьтесь.
Наклоните голову. Проведите ею по кругу: по часовой стрелке и против. При этом напрягайте лицо так, как будто каждой его частью хотите дотянуться до кончика носа. Расслабьтесь. Теперь напрягите челюсть и горловые мышцы и отведите плечи назад. Сохраняйте такое положение, а затем расслабьтесь.
Медленно прогните спину вперед, одновременно делая глубокий вдох. Удерживайте такое положение, затем расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох, выпятив при этом живот. Затем расслабьтесь.
Направьте носочки ног ступней вверх, одновременно напрягая мышцы икр и голеней. Сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь. Теперь сожмите пальцы ног, одновременно напрягая мышцы икр, бедер и ягодиц. Удерживайте напряжение и затем расслабьтесь.
Вам понадобится всего от семи до четырнадцати сеансов прогрессивной мышечной релаксации или быстрой мышечной релаксации, описанной выше, чтобы научиться снимать напряжение в мышцах.
Вам уже не понадобится сознательно напрягать каждую группу мышц, прежде чем расслабить их.
Просто просканируйте свое тело мысленным взором, как Вы это делаете практикуя цигун, найдите напряженные участки в теле, отпусти напряжение так же как и при быстрой мышечной релаксации.
[yandex_direct]
Как убрать напряжение мышц лица и морщины
Для женщин и для публичных мужчин, очень важно бывает сохранять лицо с минимальным количеством морщин.
Морщины на лбу, в уголках глаз и на линии подбородка и рта появляются в результате напряжения групп мимических мышц и могут появиться в достаточно раннем возрасте, когда кожа еще молодая и здоровая.
Можно и нужно предотвращать напряжение и морщины делая массаж мышц лица, а можно воспользоваться специальными средствами и пластырями от морщин.
Конкурс: средства и пластыри от морщин компании FROWNIES
Старейшая американская компания FROWNIES вместе с Интернет-магазином frownies.ru представляют натуральные средства от мимических морщин на основе антиоксидантов и пластыри от морщин в качестве приза на 4 конкурс Новогоднего Развивающего Марафона НОРМА 2015 на блоге психолога счастья.
Видео-презентация компании FROWNIES
В этом видео ролике Вы увидите как использовать продукцию компании и ноу-хау: пластыри от морщин FROWNIES для снятия напряжения мышц в области мимических складок.
[urlspan]Перейдите на сайт Американского представительства компании FROWNIES[/urlspan], чтобы воочию познакомиться с продукцией от морщин.
Супер приз в 4 НОРМЕ 2105 на 5000 рублей!
Интернет-магазин продукции компании предоставил следующий приз- набор косметики Фраунис:
пластыри от морщин в уголках глаз,
имунно-защитная сыворотка с витамином Е,
питательный имунный крем от морщин.
Общая стоимость набора 5 000 рублей.
Приз получит прямиком из Интернет-магазина frownies.ru одна из участниц конкурса, которая лучше всех представит в комментариях к этой статье отчет на конкурсное задание.
[yandex_direct]
Конкурсное задание НОРМА 2015 № 4 на блоге психолога счастья
Конкурсное задание будет простым и связанным напрямую с материалом данной статьи.
Представьте к комментариях к статье эссе о собственной красоте и привлекательности.
Распишите себя так, чтобы любой мужчина услышав Ваш рассказ о себе сразу захотел бы отношений с ТАКОЙ прелестницей.
Не жалейте эпитетов, прилагательных и превосходных степеней.
Пишите в настоящем времени, причем не важно так ли красивы и хороши собой Вы на самом деле.
Не пожалейте слов, образных метафор и сравнений, можете использовать рифму и юмор. Секс и эротика в описании приветствуется.
Итак, парад Звезд Красоты и Привлекательности на блоге психолога счастья объявляю открытым! Лично я считаю, что некрасивых женщин не бывает, а бывают представленные в неправильном свете.
Обязательно поделитесь вестью о конкурсе и призе в 5000 рублей со своими подругами и знакомыми — пусть красивых женщин станет больше!
Скажу больше — пусть на блоге психолога счастья красоток станет еще больше!
[google_tab]
Рада,что среди нас так много Победителей! Любовь и осознанность-это прекрасно!)
Для равновесия в природе нужна Победители и Жалобщики, Активные участники и Наблюдатели.
Дефиле БЕЗПОДОБНО!!! Ты- красавица. Под музыку- это просто праздник!!!Узнаю тебя.
Елена, сами то почему не демонстрируете СВОИ наряды?
Интернет-дефиле. Женский показ «Норма 2015»
Каждая Женщина с чувством достоинства,
С прямою спиною себя несет.
Обаянье и грация, легкость походки
Каждому взгляду здесь предстает.
Стройность и молодость, взгляд добродушный,
Улыбка Будды приветствует всех.
Красивые ноги, изящные руки…
Девушек наших просто ищет успех!
Лица красавиц интеллект отражают,
Выражения лиц любовью сверкают.
Соблазнительны Женщины и обольстительны,
В Целом и с Б-гом мы все восхитительны!
Нежность струится из каждой из нас,
Вышли сегодня мы к вам на показ.
Что бы в своей красоте утвердиться,
Что бы Мужчина смог вдохновиться.
Я — кареглазая брюнетка
В вишневом платье с декольте
И с жемчугами на руке.
Ах, как приятно находиться
В кругу красавиц! Шире круг!
Улыбкой Счастья озарится
Зима и бал, и все вокруг.
Приглашения к нам от души раздаются.
Блог Счастья бал затеял вдруг.
Стоят красавицы, смеются,
А в центре — Саша Молярук!
Саша Молярук не в центре, а наблюдает со стороны за происходящим дефиле Красавиц на своем блоге.
И в КАЙФЕ — Саша Молярук 🙂
По правилам дефиле в финале всегда в центр приглашается дизайнер,в этом случае ДИЗАЙНЕР ЛИЧНОСТИ!)) Спасибо, Саша! Аплодисменты!!!
Татьяна! Я присоединяюсь к аплодисментам! Все умницы, красавицы, рукодельницы, берегини, вдохновительницы, любвеобильные, нежные, ласковые, очаровательные, просто замечательные и каждая со своей индивидуальностью!!!
Татьяна!Прочитала все презентации девушек.Тебя в дефиле узнаю Голосую за тебя!!!Дизайнеру,тебе и девушкам аплодисменты!
Танюшик! Все послушала,все прочитала! Ты совершенно прелестна, я всегда это знала!Ты — победительница! Представляю как ты идешь гордой поступью под эту дивную музыку!Девушки удивительные все, сколько в них грации и уверенности в своей неотразимости!!! Но ты лучшая, я за тебя!!!
Наталья-да!Татьяна -победитель по жизни. Ну а в конкурсе победит та из конкурсанток, чья само презентация наиболее соответствует условиям — посмотрим — ждать уже недолго.
Меня зовут Еленою с рожденья.
Люблю своё я имя, несомненно.
В нём солнца свет и птичьи песнопенья,
Весны цветенье торжествует вдохновенно.
Меня искусство привлекает красотою.
Оно – возможность выражения души,
Её исканий; чувств и мыслей высотою,
Глубины мирозданья созерцать в тиши.
Я независима, люблю свободу,
Охотно увлекаюсь новизной,
И не люблю толочь я в ступе воду,
Всегда и всюду остаюсь самой собой.
Со мною дело спорится любое,
Всё с увлеченьем, весело идёт,
Эмоции и чувства – всё живое,
И неподдельность за собой других ведёт.
На вид застенчива, но жизнерадостна на деле.
Я фантазёрка, но идеи воплощаю в жизнь.
Бед много накопилось в жизненном портфеле,
Но мир, добро, покой и свет в моей душе найдёшь.
Я привлекательна всегда и хорошо одета.
Мужчин притягиваю взгляды, как магнит.
Надёжной Дружбой и теплом Любви согрета.
И добрый Ангел от невзгод хранит.
И Добрый Ангел от невзгод хранит и в колокольчик радости звонит.
Я- зрелая женщина,интересная очень,
Красива в одежде любой между прочим.
Очень на кухне люблю хлопотать,
Шедеврами часто семью удивлять.
Состряпаю все, что душа пожелает,
Семья моя ценит это и знает.
Макияж наношу быстро и ловко,
Уже появилась с годами сноровка.
Внешность мою глаза украшают,
При этом очки совсем не мешают.
В доме порядок всегда-чистота.
Уютно и сытно-заслуга моя.
Детей приучаю к труду постоянно,
И есть результат-как бы это не странно.
Скромно одета,чиста,приятна,
Я без внимания не буду-понятно?
Машину вожу осторожно, так надо,
Двое детей-для меня есть награда.
Ласку даю всей семье без остатка,
От них получаю ее я обратно.
Всю свою жизнь я семье посвящаю,
Любима,люблю-чего всем вам желаю.
Светлана Владимировна, класс — так держать!
Я — ЖЕНЩИНА.Я -просто ЛЮБОВЬ.Я рада, что родилась ею и рада, что могу просто так любить и быть любимой. Какое это счастье жить с любовью и в любви!!!!!!
Татьяна, я — мужчина, и как организатор конкурса хочу, чтобы Вы больше сказали о своей красоте 🙂
Я девушка довольно молодая,привлекательная,
Тонка, как кипарис,ну вообщем-сногсшибательная
Лицо настолько нежное, томно-красивое,
Притягиваю взгляды всех мужчин-и я счастливая.
Кожа лица слегка смугла,как персик ранний,
А рот-нераспустившийся бутон от розы чайной.
Глаза-вот это зеркало души-они прекрасны,
Настолько выразительны и взгляд настолько ясный.
Пушистые ресницы обрамляют темные озера,
А утонуть в них так легко, так скоро.
И если я слегка положу макияж,
Ну, глаз не отвести и дух захватывает аж!
А брови черные-вразлет, как птицы взмах крыла,
И красить их не надо-природа все дала.
Рост средний у меня , не для тяжелой я работы,
Профессия юрист-с умом прожить мне можно без заботы.
Стан стройный-я тонка, словно газель,
А ножка-35 размер,как Золушка, поверь.
Я в тонусе держу все мышцы, тело,
Гимнастика,эробика-привычное мне дело.
Без колебания на шпагат сажусь,
Нет лишних килограммов-этим я горжусь.
Имею стиль особый я -в одежде и общении,
Не чужден флирт,а также развлечения.
Руки мои- мое большое достояние.
Нежны настолько-могут принести страдания.
Слегка коснусь мужчины я рукой,
Мгновенно потеряет сон, покой.
Всегда ухожены, слегка прохладны,
А маникюр неброский, очень ладный.
Я жизнь люблю, люблю я очень море,
Там жизнь совсем иная и нет места горю.
В компании любой всегнда душой являюсь,
Изыскана одета и в общении не стесняюсь.
Я-украшение праздника,стола и вечеринки,
Всегда внимание мне-сдувают все пылинки.
Я женщина загадка-плод запретный,
Возможно сладок он, не по зубам любому, не сравним с конфеткой.
Умею я себя ценить и показать,
А как добиться-это вам уж знать.
Сама щедра без меры, с морем позитива,
А коль влюблюсь, возможно буду я ревнива.
Мужччине своему я подарю любовь и нерастраченную ласку,
Такую нежность, верность дам-как в сказке.
Сумею оценить в нем настоящего мужчину,
Не буду я искать для ссоры с ним причины.
Коль полюблю душою.счастлив будет он вовек,
Родной, любимый и надежный человек!
Наталья, слог великолепный и милый друг, Вы запостите текст сей на Фейсбук.
Мне 45. Никогда не считала себя красавицей, но и в дурнушки не записывалась. Знала, что фигура идеальная ( не считая лишних килограммов, хотя они и не портили, а только придавали еще больше женственности).Делали комплименты и мужчины, и женщины, сама себе нравилась, постоянно ловила на себе взгляды мужчин, и предложения были, как долгосрочные , так и краткосрочные… Скрывать не буду — бывали моменты, что отражение в зеркале не вызывало восторга и даже наоборот… ( но сейчас не об этом и борщ бывает пересоленным). И вот уже 45, на лбу появились морщинки от постоянного прищуривания, слегка нависли веки (приходится краситься уже не в привычном для себя стиле), появились первые признаки «бульдожьих щечек» (как говорит моя знакомая). Я все это вижу и понимаю, что время возьмет свое. Но только сейчас я действительно поверила в свою красоту — в мою красоту! Такая есть одна и только у меня, я в единственном экземпляре, хорошенькая и далеко не глупая!!! И думаю: «Господи, как же я была слепа и глупа, когда так недооценивала себя!» У меня красивые открытые зеленые глаза (когда спрашивают каким они цветом, всегда отвечаю: красивые!), довольно красивый милый нос, многие по нему пытаются мне намекнуть, что я не совсем русских кровей, на что я отвечаю, что это греческий профиль! Замечательная улыбка и ямочки на щеках (ими не каждый может похвалиться). И огромное спасибо моим родителям — я хорошо сложена ( в смысле фигуры), хорошо воспитана, мама своим примером научила меня быть замечательной хозяйкой, развила вкус, я получила высшее образование. Я обожаю таить в больших теплых мужских руках, окутываясь в его нежных объятиях. Я обожаю когда его губы скользят по моей спине,горячее дыхание щекочет клетки кожи, а большие горячие пальцы рук блуждают по моему телу…
Ирина начала издалека от неприятия к приятию дорога нелегка 🙂
Молодая девушка невиданной красоты и обаяния отвечает взаимностью психологу счастья! Такой бутон очарования просто невозможно не заметить -дивный взгляд очей сказочной красавицы никого не оставляет равнодушным, стоит только взмахнуть пушистыми ресницами, словно крыльями бабочки. Лицо ясноокой лучезарно и свежо, как цветок ландыша, щеки румяные с ямочками так и ждут поцелуя, а губы игриво намекают на большее, приоткрывая белоснежные зубки. Высокая статная фигура радует прелестными изгибами, тело пахнет молоком, теплая и нежная кожа манит как магнит. Густые темные волосы заплетены в тугую косу. А голос, голос просто околдовывает своим звучанием.
Контактом я отвечу на контакт Ваш, если разместите отзыв свой Вконтакте.
Я такая лапочка, я такая цаца!! На меня, Наташеньку, не налюбоваться!! Вешу 58, глазоньки — зеленые, волос — заглядение, выгляжу как девочка (всем на удивление). На работе ладится, в личной жизни тоже. Почитаю Блок еще — буду я моложе!!
Ах ты Натка, Натка, Натка — ты активная касатка, первая ты написала и приз психолога забрала — выйдет курс по медитациям и пройдешь ты в числе первых от красоты к осознанности 🙂
Наталья, скопируйте ссылку на эту статью блоГа и перешлите своим подружкам — они у Вас наверняка лапоньки.
СРОКИ КОНКУРСА:
1) Конкурс продлится до конца января-начала февраля 2015 года.
2) Конкурсных эссе должно собраться не менее 8 — нумерологического символа года, поэтому, пожалуйста распространяйте весть о конкурсе и призе натуральных средств на 5000 рублей по всем социальным сетям.
3) Первое эссе в этом конкурсе получит дополнительный приз от автора блога — действуйте!