Выгорание – это состояние крайнего эмоционального, физического и умственного истощения, вызванного сильным и продолжительным стрессом.
Различают три типа эмоционального выгорания в зависимости от факторов, вызвавших расстройство:
- Индивидуальное выгорание. Вызвано определенными личностными качествами, такими, например, как перфекционизм – постоянное стремление к идеалу. Подверженные эмоциональному выгоранию люди ставят перед собой нереалистичные цели и считают, что прикладывают недостаточно усилий для их достижения.
- Межличностное выгорание. Провоцируется сложными отношениями с другими людьми. Например, агрессивный и требовательный начальник или коллега могут усугубить стресс, который человек испытывает на работе, до точки нервного истощения.
- Организационное выгорание. Плохая организация рабочего процесса, чрезмерные требования или нереалистичные сроки выполнения задач, могут заставить человека чувствовать, что он не справляется со своими обязанностями и привести к срыву.
Лечение эмоционального выгорания необходимо начинать на ранней стадии, пока оно не привело к развитию более серьезных психических отклонений, таких как депрессия.
Причины выгорания
Расстройство часто возникает из-за проблем в коллективе. Но любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным подвержен риску выгорания. Это может быть как офисный работник, у которого уже много лет не было отпуска, так и домохозяйка, вынужденная одновременно работать по дому, ухаживать за больным родственником и присматривать за детьми. Эмоциональное сгорание также могут спровоцировать и другие факторы, такие как образ жизни и личностные качества.
Профессиональные причины выгорания:
- неясные или нереалистичные ожидания от работника;
- недостаточное признание или вознаграждение за качественно выполненные задачи;
- постоянное давление со стороны начальства или коллег;
- работа в хаотичной обстановке;
- монотонный труд.
Видео о трудоголизме:
Факторы образа жизни:
- работа отнимает большую часть времени;
- нарушение режима сна и бодрствования;
- отсутствие поддержки со стороны близких.
Черты характера, способствующие выгоранию:
- перфекционизм (постоянное стремление к идеалу);
- заниженная самооценка;
- необходимость все контролировать;
- нежелание делегировать полномочия.
Подавленное состояние нередко усугубляется чувством вины за собственную несостоятельность и бесполезность. Но важно помнить, что выгорание в большинстве случаев бывает вызвано совокупностью факторов, которые находятся вне поля контроля человека.
Симптомы
Расстройство развивается постепенно. Первые симптомы практически незаметны, но с течением времени они ухудшаются.
Физические признаки:
- хроническое чувство усталости и истощения;
- пониженный иммунитет, подверженность болезням;
- головные боли, ломота в теле;
- изменение аппетита;
- нарушение сна.
Эмоциональные симптомы:
- ощущение беспомощности;
- отстраненность, чувство одиночества;
- чувство неуверенности в себе;
- потеря мотивации;
- отсутствие чувства выполненного долга.
Поведенческие проявления:
- отказ от ответственности;
- осознанная изоляция от окружающих;
- желание отложить все на потом;
- уход от стресса с помощью еды, алкоголя или наркотиков;
- вымещение своего разочарования на других.
Симптомы эмоционального выгорания на работе включают в себя апатию, нежелание работать, потерю мотивации, трудности с концентрацией внимания, частые опоздания и прогулы.
Диагностика выгорания
Как правило, в первую очередь пациенты обращаются к терапевту с жалобами на физическое здоровье, такими как: нарушение сна, головные боли, проблемы с пищеварением. Если врач не находит физических причин состояния пациента, он направляет его к специалисту в области психического здоровья. Психолог или психиатр задаст вопросы о самочувствии пациента, его мыслях и чувствах. Также он может использовать специальные опросники, помогающие определить причины и степень тяжести заболевания.
Лечение
После всесторонней биопсихосоциальной оценки врач разработает индивидуальный план лечения, адаптированный к конкретным симптомам и потребностям пациента.
Основной метод лечения эмоционального выгорания – психотерапия. Она поможет справляться со стрессом и управлять своими эмоциями. Психотерапевт также научит, как реалистичней смотреть на свои профессиональные обязанности и ожидания от работы.
При наличии таких симптомов, как полная потеря интереса к жизни или суицидальное поведение, необходимо обратиться к психиатру, который назначит медикаментозное лечение.
Профилактика эмоционального выгорания
Чтобы предупредить расстройство, прежде всего, нужно соблюдать гигиену труда и вести здоровый образ жизни. Не стоит брать работу домой и перегружать себя задачами, превосходящими ваши возможности. Сбалансированная диета, прогулки на свежем воздухе и адекватная физическая активность также помогают улучшить самочувствие и сделать вас более устойчивыми к стрессам и возможным неудачам.
Очень важно поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Вне рабочего времени нужно заниматься чем-то, что помогает расслабиться. Это может быть спорт, садоводство, времяпровождение с семьей, чтение книг или любые другие увлечения, которые приносят вам радость.
Стоимость терапии
- Гельштат-терапевт – от 2000 руб./прием.
- Клинический психолог – от 2000 руб./прием.
- Психиатр – от 3000 руб./прием.
- Психотерапевт – от 2000 руб./прием.
- Семейный-терапевт – от 3000 руб./прием.
Если эмоциональное выгорание не лечить, оно может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, межличностных отношениях и профессиональной карьере. Поэтому не стоит откладывать визит к врачу. Чтобы записаться на консультацию, позвоните по указанным номерам телефонов или заполните форму обратной связи на сайте.
